Langhanteln
Das Training mit einer Langhantel ist eine der effektivsten Trainingsformen. Da die Übungsausführung stehst den ganzen Körper beansprucht und insgesamt anspruchsvoller als an einer Maschine ist. Zu den vier Königsdisziplinen beim Langhanteltraining gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern und Kreuzheben. Diese vier Übungen kannst du überall mit einer Langhantel ausführen und damit den ganzen Körper trainieren. Während Bankdrücken und Rudern eher den Oberköper formen, sind Kreuzheben und Kniebeuge für die Beine aber auch den Rücken besonders effektiv.
